Ето кои храни горят мазнини

Ускоряването на метаболизма може да ви помогне да свалите телесни мазнини. Повечето добавки за „изгаряне на мазнини“ на пазара обаче са или опасни, или неефективни, или и двете. За щастие е доказано, че няколко естествени храни и напитки ускоряват метаболизма и насърчават загубата на мазнини.

Всички храни стимулират обмяната на веществата. Някои видове обаче, като например лютите чушки, може да имат по-голямо въздействие върху метаболизма от други. Консумацията на тези храни може да доведе до загуба на тегло. Някои храни, като например ядките, също могат да компенсират глада за по-дълго време от други. Консумацията на тези храни може да помогне за контролиране на апетита и да намали общия прием на храна, което да доведе до загуба на тегло.

В тази статия разглеждаме някои храни за изгаряне на мазнини, които могат да помогнат на хората да отслабнат. Също как най-добре да включим тези храни в диетата.

Ядки

Ядките са богати на протеини и добри мазнини, които са полезни за преодоляване на глада за дълъг период от време. Важното е, че хората могат да включат ядките в здравословен хранителен режим, без да качват килограми. Например едно проучване от 2011 г., публикувано в „Journal of Nutrition and MetabolismTrusted Source“, установява, че включването на ядки в диетата в продължение на 12 седмици води до подобряване на качеството на храненето, без да се повишава теглото.

Мазна риба 

Рибата е вид здравословна храна, която съдържа жизненоважните омега-3 мастни киселини. Мазните риби като сьомгата са особено богати на мастни киселини, които трудно се намират другаде. Рибата е богата и на протеини. Протеинът в храната може да компенсира глада и е важен за намаляване на теглото.

Кисело мляко

Киселото мляко може да се различава по своето хранително съдържание. Обикновеното като например гръцкото, е най-полезно за здравето. То съдържа разнообразни витамини, минерали и пробиотици. Киселото мляко съдържа и различни видове протеини, като казеин и суроватка. Проучване от 2014 г., публикувано в „Nutrition JournalTrusted Source“, показва, че консумацията на високопротеиново кисело мляко може да има ползи за контрола на апетита, компенсиране на глада и намаляване на общия прием на храна.

Яйца

Яйцата са богати на витамини, минерали и други важни за здравето хранителни вещества. Те са с високо съдържание на холестерол. Също така са отличен източник на протеини и могат да помогнат за контролиране на апетита. Проучване в списание „Nutrition Research“ установи, че консумацията на яйца на закуска има положително въздействие върху контрола на глада и приема на храна по-късно през деня.

Зелен чай

Зеленият чай има много ползи за здравето, като например подпомага загубата на тегло. Полезен източник на антиоксиданти е и може да има няколко ползи за здравето. Една от тях е загуба на тегло. Изследване публикуван в „Cochrane Database of Systematic Reviews“, установява, че консумацията на зелен чай води до намаляване на теглото при възрастни с наднормено тегло или затлъстяване.

Добавяне на изгарящи мазнините храни към диетата

В някои случаи е възможно храненето да бъде основано на храна, изгаряща мазнините. Например то може да се състои от мазна риба като сьомга със зеленчуци. Друг вариант е на закуска да се консумират яйца с пълнозърнест тост.

За вегетарианците и веганите ястията на растителна основа, които са богати на протеини, могат да бъдат полезен начин за подпомагане на отслабването. Смесването на изгарящи мазнините храни, като например грах, с други полезни източници на протеини е един от начините за това. Също така може да е полезно да изберете изгарящи мазнините закуски, като например ядки. Такива закуски са по-способни да задоволят глада и да контролират апетита, отколкото други, като шоколад или чипс.

Някои храни могат да помогнат на човек да изгаря мазнините и да отслабне. Важно е обаче да се помни, че изгарящите мазнини храни трябва да са част от здравословен хранителен режим като цяло. Освен това човек трябва да се занимава с редовна физическа активност, за да гори мазнини и да отслабва. Малко вероятно е тези храни сами по себе си да предизвикат забележима загуба на мазнини.