България премина към зимното часово време. В 04:00 часа тази сутрин върнахме стрелките с един час назад – на 03:00 часа. Макар промяната да ни подарява условно един допълнителен час сън, организмът невинаги успява да се настрои веднага към новия режим.

Смяната на времето влияе върху вътрешния биологичен часовник, който регулира съня и бодърстването, телесната температура, отделянето на определени хормони, апетита и редица други процеси.

Причината е, че организмът продължава да следва ритъма, към който е бил привикнал до предишния ден.

Адаптацията може да отнеме до седмица

Специалистът по медицина на съня д-р Петър Чипев обяснява пред БНТ, че тази сутрин част от хората вероятно са усетили ползата от допълнителния час за сън.

За пълното приспособяване обаче е необходимо време.

Според специалиста подобни промени могат да изискват от няколко дни до около седмица, в зависимост от състоянието на организма и начина на живот.

При някои хора преходът практически не се усеща. При други могат временно да се появят сънливост, по-трудна концентрация, промени в часа на заспиване и събуждане или усещане за умора.

Защо светлината е толкова важна

Основна роля има т.нар. циркаден ритъм – приблизително 24-часовият вътрешен цикъл на организма.

Един от най-силните сигнали, които го регулират, е естествената светлина.

Светлочувствителни клетки в ретината изпращат информация към мозъка и така участват в регулирането на съня и бодърстването.

Затова през есента и зимата, когато сутрините стават по-тъмни, за някои хора събуждането е по-трудно.

След връщането на часовника с час назад сутрин светлината идва по-рано спрямо официалното време, но за сметка на това вечер се стъмва по-рано.

Как да помогнем на организма да се адаптира

Няколко прости навика могат да улеснят прехода към новия режим:

• ставайте и си лягайте приблизително по едно и също време;
• търсете повече естествена светлина сутрин;
• движете се през деня;
• избягвайте големи количества кофеин късно следобед и вечер;
• ограничете ярките екрани непосредствено преди сън;
• не компенсирайте умората с прекалено дълги следобедни дрямки.

Особено важен остава редовният режим на сън.

Час назад, но не и автоматично час повече сън

Връщането към зимното часово време често се приема като възможност да поспим един час повече.

На практика това важи само ако човек запази обичайния си час за лягане и не използва допълнителното време за по-късно заспиване.

За организма по-важна от еднократния допълнителен час е редовността на съня.

Тази нощ България върна часовниците с час назад, но вътрешният ни часовник може да има нужда от още няколко дни, за да направи същото.

Бояна Бояджиева